SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2013-01-23 15:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 znowu 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2013-01-31 08:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 znowu 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2013-02-02 14:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 znowu 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2013-02-11 21:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady Mistrza Oley'a

    Post
    FITMAX

    wracajac do pytania na temat przyklad.tren fbw,proponuje; 1 dzien wyciskanie sztangi na lawce dodatniej wycisk.sztangi na lawce poziomej wasko wycisk.sztangielek nad glowe stojac wycisk.sztangi zza karku siedzac pompki na poreczach sklony z talerzem na lawce skonej 2.dzien podciag na drazku do klatki wioslowanie sztanga nachwytem zarzut sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 13:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prezes / Masa do 80kg / "sylwetka plażowa"

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2008-12-29 20:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _Czterodniowy plan do oceny_

    Post
    Trening dla początkujących

    Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-11-04 22:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1a. martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 5x 35kg / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg 3a. wiosłowanie sztangą 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 15:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 4 Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x55kg 2.6x55kg 3.6x55kg 4.6x55kg 5.6x55kg 6.6x55kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x75kg 2.6x75kg 3.6x75kg 4.6x75kg 5.6x75kg 6.6x75kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 18:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x60kg 2.6x60kg 3.6x60kg 4.6x60kg 5.6x60kg 6.6x60kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-19 21:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x65kg 2.6x65kg 3.6x65kg 4.6x65kg 5.6x65kg 6.6x65kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg 2.6x85kg 3.6x85kg 4.6x85kg 5.6x85kg 6.6x85kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x90kg [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 21:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x70kg 2.6x70kg 3.6x70kg 4.6x70kg 5.6x70kg ( 1 z lekka pomocą) 6.6x70kg ( 2 z pomocą) Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x90kg 2.6x90kg 3.6x90kg 4.6x90kg 5.6x90kg 6.6x90kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-02 21:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Do Poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p KAPTURY 1. Podciąganie sztangi z przodu 12,10,10,8 2. Podciąganie sztangi z tylu 12,10,10,8 PIĄTEK - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,10,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12,10,8 4. prostowanie tułowia 4s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2011-07-25 14:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ławce 3 serie 5. wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 6. pompki na poręczach 3 serie Czwartek - plecy, przedramie 1. martwy ciąg 3 serie 2. podciąganie na drążku 3 serie 3. wiosłowanie sztangą 3 serie 4. wiosłoawanie sztangielką jednorącz 3 serie 5. uginanie przedramion z sztangą nachwytem 6. uginanie przedramienia z sztangielką nachwytem 3 [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 11:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 3x w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangą 2x10 -spięcia ze skrętem tułowia 2x20 jw Mikro 5 tu 3 serie wszystkie cwiczenia -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni stopni 3x5 -Wycisk Skos 2x5 -MC 2x5 jw -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 -wyciskanie sztangi w górę 3x5 -przysiad 4x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5 -szrugsy 2x5 -wycisk francuski 3x5 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2794 Data: 2011-10-29 10:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 3x w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    [...] 2x10 6-wyciskanie francuskie 2x10 7-uginanie sztangą 2x10 8-spięcia ze skrętem tułowia 2x20 Mikro 5 1-MC 3x5/przysiady 3x5 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 4x5 3-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 4-wyciskanie sztangi w górę 3x5 5-szrugsy 3x5 6-wycisk francuski 3x5 7-uginanie sztangą 3x5 8-spięcia brzucha 2x20 Pokusił bym się o jedną [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2794 Data: 2011-10-29 19:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 3x w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    [...] 2x10 -wyciskanie francuskie 2x10 -uginanie sztangą 2x10 -spięcia ze skrętem tułowia 2x20 Mikro 5 -MC 3x5/przysiady 3x5 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 4x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 -wyciskanie sztangi w górę 3x5 -wycisk francuski 3x5 -uginanie sztangą 3x5 -spięcia brzucha 2x20 Pewnie po przeczytaniu ze masz tylko 2 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2794 Data: 2011-10-29 19:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split. Proszę o uwagi i komentarze.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki wielkie za odpowiedzi. Mój plan wygląda teraz tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2008-06-10 23:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 2x w tyg - JAK? PROSZE O POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki! mniej wiecej taki plan mialem.. ale nie trenuje w silowni tylko na chacie- sztanga + sztangielki.. planowalem robic tak: 1. DZIEŃ NOGI - przysiady - dynamicznie - 20-25 powtorzen - mam malo obc. - 33kg - wspiecia jednonoz/syzyfki (co jakis czas zmieniac) KLATA - wyciskanie na prostej - sztanga - wyciskanie na prostej - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2005-06-23 15:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki.. właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;) trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona. Wtorek Klatka +Triceps Pompki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10208 Data: 2009-05-12 15:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)